[생활정보] 체중감량, 식단 및 칼로리 관리방법은

[생활정보] 체중감량, 식단 및 칼로리 관리방법은 

 

안녕하세요? 구정이 다가오는 시점입니다. 여러분들도 새해가 되면 건강에 신경을 많이 쓰실 것으로 생각됩니다. 아직 새해가 아니라는 자기 위안을 벗 삼아 구정까지만 아낌없이 음식 섭취에 제한을 두지 않으신지요?

 

최근 들어(뭐 최근-얼마 되지 않은 지나간 날부터 현재 또는 바로 직전까지의 기간-이므로 시점을 특정하긴 어렵습니다만 ^^) 살이 붙는 속도가 가속화되면서 혈압 등이 시그널이 좋아지지 않는 거 같습니다. 그리고 지난번에 포스팅하였습니다만 무호흡, 코골이 증상도 생기고요. 

 

* 무호흡증 관련 게시글

https://runner-walker.tistory.com/entry/%EC%83%9D%ED%99%9C%EC%A0%95%EB%B3%B4-%EC%88%98%EB%A9%B4-%EC%A4%91-%EB%AC%B4%ED%98%B8%ED%9D%A1%EC%A6%9D-%EC%9E%90%EA%B0%81%EA%B3%BC-%EC%B9%98%EB%A3%8C%EB%8A%94

[생활정보] 수면 중 무호흡증 자각과 치료는

 

그럼 뭔가를 해야 할 거 같은 데.. 운동은 힘들 거 같고, 근본원인인 식단부터 좀 알아봐야겠습니다. 오늘은 핵심 KPI인 칼로리에 대해서 포스팅하고자 합니다.

 

 

1. 칼로리(Calorie) 사전적 의미

 

칼로리는 열량의 단위이며, 기호로 cal을 사용한다. 1 cal은 1 기압하에서 순수한 물 1g의 온도를 1 °C만큼 올리는데 필요한 열량으로 정의 (출처: 네이버 사전)

 

열량은 음식에 들어 있는 에너지를 말하며, 우리는 음식 속 열량을 이용해서 체온을 일정하게 유지하고, 음식을 소화하고, 운동을 하고, 키가 자라고, 뇌를 움직이는 메커니즘입니다. 열량은 칼로리(cal)라는 단위를 쓰며 음식에는 킬로칼로리(1kcal＝1,000 cal)를 주로 사용합니다. (출처: 네이버 지식백과 음식 속 에너지, 열량)

 

 

2. 하루 권장 칼로리 수준은

 

우리 몸은 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지인 기초 대사량과 몸을 움직이는 데 필요한 에너지인 작업 대사량을 위한 칼로리가 필요한데, 일반적으로 성인의 1일 권장 칼로리는 남자 2700kcal, 여자 2000kcal 정도라고 합니다.

 

1) 나이별 기준

 

나이대/성별로 대략적인 권장 칼로리가 정리되어 있네요.

 

나이별 권장칼로리, 출처:  https://sptip.com/average-calories-per-day

 

2) 일일 권장 칼로리 계산법

 

계산법은 여러 가지가 있는 거 같은데요, 표준중량으로 간단히 계산하는 법과 나이 등 기본자료를 넣고 계산하는 법이 있네요.

 

• 표준중량으로 일일 권장 칼로리 계산하기     

간단하게 권장칼로리 계산하기

 

• 나이 등 기본자료 넣고 계산하기

     관련 계산을 해주는 사이트 링크 합니다.

      https://www.dokkaeb.net/web-pg/Calculator/CalorieCalculator/CalorieCalculator.php

 

 

3. 식단 관리하기

 

자 이제는 일일 적정 칼로리에 대하여 알아보았고, 음식을 드시면서 관리하시는 일만 남았습니다. 저도 음식을 구입할 때 가격과 유통기한 외에는 잘 보지 않았던 칼로리에 대한 정보를 보기 시작하였는데요, 대략 음식들이 가지고 있는 열량(칼로리)에 대해서 알아볼게요.

 

1) 음식종류별(밥종류별)

 

밥종류별 칼로리

 

아래 링크로 들어가시면 음식별로 다양하게 잘 정리되어 있습니다. 참조하시고요~

 

* 출처: https://kjkjgo.tistory.com/52

음식별 칼로리 정리표.

 

2) 앱 사용(Pomi App.)

 

여러 정보들을 나열했으나, 칼로리 계산에 식단 관리에.. 고민이 되는데요. 현대와 같이 스마트한 세상에서는 모든 걸 쉽게 준비해 놓으신 분들이 계시니 그 편리성을 활용하시면 되겠습니다. 

 

저도 아래 앱을 설치하여 사용을 시작했는데요, 음식별 칼로리 정보 및 개별 관리가 되는 게 유익한 거 같습니다. 그리고 목표 감량 수준과 현재 식단으로 추정한 도달시점 등 칼로리 정보가 없는 경우 별도 요청도 가능하니 한번 활용해 보시면 좋을 거 같아요.

 

구글플레이 스토어에 가보시면 다양한 앱들이 있으니, 한번 검색해 보시고 활용해 보시고요.

 

 

 

 

 

오늘은 구정특집 체중감량 도전해 본다 편으로 포스팅해 보았습니다. 우리모두 항상 건강하게 오래 살아야 하니깐요.^^;